Como ter um quarto de sonho: dicas para um sono saudável

O nosso quarto deve ser o “templo” do sono, por isso é essencial que crie boas e saudáveis associações ao espaço, especialmente os mais pequenos.

Um quarto saudável é simplista, organizado, confortável, silencioso, arejado e seguro. 7 dicas para um quarto de sonho Distancie do quarto todos os aspetos, aparelhos e ferramentas de trabalho e lúdicos. Salvaguarde a ausência de estímulos. Escolha cores para o quarto que lhe transmitam serenidade e tranquilidade. Areje e permita, se possível, a exposição solar. Faça a cama todos os dias. Tenha em atenção a temperatura, idealmente deve rondar os 19ºc. Para dormir devemos estar numa temperatura agradável, de forma a criar condições ao relaxamento que o sono precisa. Tomar banho pode ter o poder relaxante para a maioria de nós. Para além disso, refresca-nos! Como limpar o quarto? Sim, a limpeza do quarto influencia o nosso sono!

O espaço deve ser limpo com regularidade. Em especial os têxteis (cortinados, tapetes, roupa da cama,...) são excelentes acumuladores de pó, pelo que convém lavá-los e trocá-los com frequência. Quanto menos acumuladores de pó tivermos, melhor!

Opte por limpar o quarto com produtos de limpeza o menos ofensivos, corrosivos e tóxicos possível. Os seus efeitos nocivos permanecem mesmo após a secagem. 

Muitos dos produtos que habitualmente temos destinados à limpeza da nossa casa, podem não ser os ideais para o quarto: são prejudiciais para o sono, para a respiração, agressivos para a pele e podem ajudar a despoletar alergias. Os mais antigos usavam água com vinagre e até bicarbonato de sódio pois não eram tão abrasivos. No mercado hoje em dia já existem produtos biológicos e não tóxicos.  Artigo escrito por Ana Maria Pereira, Terapeuta do Sono