Benefícios do Pilates durante a gestação

Para preparar uma gestação saudável é imprescindível uma alimentação saudável e o exercício físico! Quem beneficia é a mãe e, claro, o bebé. Para a mãe A prática de Pilates pode ter um papel muito positivo na saúde da mulher grávida. Vejamos alguns: Aumenta a energia, força e resistência; Diminui dores associadas às alterações esqueléticas e hormonais; Evita o aparecimento da diabetes gestacional e pré eclampsia; Proporciona um parto normal mais rápido; Evita uma diástase patológica; Evita incontinência urinária, prolapsos, obstipação, hérnias e dor lombar; Ajuda no prazer na mulher; Evita a depressão. Para o bebé Pode prevenir o aparecimento de doenças crónicas; Prepara para um parto normal. Os movimentos são adaptados a cada mulher e a cada trimestre da gestação. 1º trimestre Até às 12 semanas. É o período em que ocorre implantação do óvulo fecundado no útero. Este ainda na bacia. Começo de alterações hormonais. Surgem sintomas como enjoos, sonolência, obstipação, sensibilidade mamária e emocional. Exercício ajuda na circulação sanguínea. 2º trimestre Até às 26 semanas Diminuição dos sintomas anteriores Útero passa par a cavidade abdominal Aumento do peso Sentir os primeiros movimentos Reforçar o pavimento pélvico. Evitar exercícios que aumentam a pressão intra-abdominal Deve-se evitar o decúbito dorsal sem elevação. Habitualmente, pode aparecer dor lombar, uma vez que a pélvis está a preparar-se para o parto, e neste a caso o exercício pode melhorar essa sensação 3º trimestre Até às 40 ou 41 semanas Crescimento do bebé Dor lombar pode aparecer também neste trimestre Dificuldade em respirar e em dormir Preparar a mãe para o parto Em todos os trimestres, mantenha o exercício aeróbico, nomeadamente, com caminhadas. Este exercício é contraindicado em caso de placenta prévia. Neste caso, mantenha exercícios como o Pilates. Artigo escrito por  Sandra Sousa, Licenciatura e Mestrado em Desporto e Educação Física pela Universidade do Porto e fundadora do projeto ArteMovimento